ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• কঁকালত বেঁকা হৈ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। বাহু দুটা পোনে পোনে বুকুৰ তললৈ আগবঢ়াই দিব।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠি পোনে পোনে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, হঠাতে চলাচলৰ ফলত হোৱা সম্ভাৱ্য আঘাতৰো পৰা ৰক্ষা পৰে।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰা। বৰঞ্চ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়। কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা ডাঙৰ গছত বাহু দুটা মেৰিয়াই লৈছে - ই আপোনাক সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। লঘুবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওজন ব্যৱহাৰ কৰা

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বহি থকা ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল বিপৰীত উৰি: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা কঁকালত বেণ্ট অভাৰ কৰি থাকোঁতে কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ উপৰিও পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যৱহাৰ নাইকিয়া হয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰচেষ্টাৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু ওপৰৰ ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়ত কাম কৰা একে পেশী; এইটো আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু ই স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু উপকাৰ যোগ কৰে।