পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, বিশেষকৈ পশ্চাদ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। কান্ধৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• আঁঠুত অলপ বেঁকা হৈ কঁকালত হিঞ্জ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে একে নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ গতিৰ ওপৰত একেলগে চেপি ধৰিছে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই অনুশীলনটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: গোটেই গতিবিধিৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিবেগক কামটো কৰিবলৈ দিয়াতকৈ। ওজনবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ বৃদ্ধি কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। যদি আপুনি ওজন দোলা দি আছে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক হ্ৰাস কৰিব লাগে।
• কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: হাত দুখন কঁকালৰ ফালে সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে টান বা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰিলে কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ওপৰলৈ নাচাব বা ডিঙি বঢ়াব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ডিঙিটো ক...

পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, এই ভিন্নতাই আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই কান্ধৰ পেশীসমূহক এক ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক-বাহুৰ পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি, পিঠিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে যিয়ে কান্ধৰ গতিবিধি সমৰ্থন কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• মুখৰ টানিব পৰা: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, একে সময়তে কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।