ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই পদক্ষেপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰ তুলি বা টানিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• ডাম্বলটোৰে বাহুটো কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ ধড়ক স্থিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলটো কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰক আৰু আনটো বাহুৰে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ডাম্বল দোলোৱাৰ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• পিঠি আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়ক: ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি বেণ্ডৰ টান সলনি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু লক্ষ্য পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল চেষ্ট ফ্লাই: ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে মূলতঃ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ডাম্বল চেষ্ট ফ্লাইয়ে বুকুৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু সকলো প্ৰধান পেশীৰ গোট সমানে শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰা হয়।