ৰিয়াৰ ফ্লাই
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিয়াৰ ফ্লাই
ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে বা ভংগীমাৰ সমস্যা সঠিক কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা ক্ষমতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুষম, সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিয়াৰ ফ্লাই
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ কান্ধৰ লগত লাইনত নাথাকে, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
- ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিয়াৰ ফ্লাই
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পিছফালৰ উৰি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলি লোৱাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে
ৰিয়াৰ ফ্লাই Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিয়াৰ ফ্লাই?
হয়, নবীনসকলে Rear Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হয় যাতে সঠিক কৌশল নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিয়াৰ ফ্লাই?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকা আৰু মজিয়াৰ পৰা আপোনাৰ কাষলৈ ওজন তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কঁকালত বেঁকা হৈ ফ্লাইৰ গতি সম্পাদন কৰিব লাগে।
- একক বাহু পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাইত অধিক মনোনিৱেশ কৰা পেশীৰ সংযোগৰ বাবে এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিয়াৰ ফ্লাই?
- পুছ-আপে বিপৰীত পেশী, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ফেচ পুল ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰিয়াৰ ফ্লাই
- ডাম্বল ৰিয়াৰ ফ্লাই ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ৰিয়াৰ ফ্লাই কান্ধৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ৰিয়াৰ ফ্লাই ডাম্বল ৱৰ্কআউট।
Do ৰিয়াৰ ফ্লাই in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
