ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু কান্ধত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• বুকুখন প্ৰায় উৰু স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকালত বেঁকা হওক, বাহু দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে কাষলৈ তুলি লওক, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিখুঁত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন দোল খাব বা সেইবোৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত গুৰুত্ব দি ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অকাল ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়

ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত টানি লোৱাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

• ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু নাওঁ চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ওজনবোৰ পাৰ্শ্বীয়ভাৱে কাষলৈ উঠায়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকাকৈ বহি থকা কেবল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত অহৰহ টান থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যি এটা অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প হ'ব পাৰে, আপোনাক প্ৰয়োজন অনুসৰি ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ গোটৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ হয়।