ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sarrera ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল

ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। এই ব্যায়ামটোক ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু ক্ৰীড়া আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল

• বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা সকলো সময়তে ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নহয়। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই সময়ছোৱাত একে ধৰণৰ ৰূপ বজাই ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বল ধৰিলে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ কান্ধলৈকে ডাম্বলবোৰ কুটিল কৰি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।

ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Supine Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত পিছলৈ শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত গতিৰ কোণ সলনি হয়, বাইচেপৰ দীঘল মূৰটোৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপ পেশী পৃথক হয় আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ কম হয়।
• জোটমেন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতৰ তলুৱাবোৰ ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাবলৈ গতিৰ ওপৰত থকা হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়া হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ক্ৰছ বডি হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ডাম্বল ওপৰেৰে কাৰ্লিং জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্ল?

• বাৰবেল প্ৰেচাৰ কাৰ্লছ: এইবোৰে বিশেষভাৱে বাইচেপছক পৃথক কৰে, যিবোৰ ডাম্বল লাইয়িং চুপাইন কাৰ্লত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী। বাইচেপছ পৃথক কৰি এই পেশীবোৰত আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই বাহুৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি ডাম্বল লাইং চুপাইন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু এটা পেশীৰ গোটৰ অতিমাত্ৰা বিকাশ ৰোধ হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে