ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা তেওঁলোকৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই বাহুৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত আৰু সুষম পেশীৰ শৰীৰটো লাভ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু আৰু বুকুখন প্ৰচাৰক বেঞ্চ পেডৰ ওপৰত ৰাখি বাৰখন কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ বাইচেপটো সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব নোৱাৰে।
• উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। সকলো সময়তে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছত সকলো সময়তে টান বজাই ৰাখি পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ কাৰণো হ’ব পাৰে। বাহুৰ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• শুদ্ধ গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি প্ৰ’নেটেড (অভাৰহেণ্ড) গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু পিছলৈ বেঁকা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ তলত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইজেড বাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত পোন বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুক স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
• এক বাহু ওলোটা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছ পেশীবোৰক একে ধৰণেৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়। থিয় হৈ আৰু বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰে বিশেষভাৱে বাইচেপছ ব্ৰাচিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ শিখৰ বৃদ্ধি কৰে। ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লক কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি, আপুনি সুষম বাহুৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে, শক্তি আৰু সংজ্ঞা দুয়োটা উন্নত কৰে।