ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

ডাম্বল প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক উপকৃত কৰে, যিয়ে এই পেশীসমূহক অধিক সংজ্ঞা আৰু শক্তিৰ বাবে পৃথক কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিবলৈ, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ হাতেৰে সকলো কাম কৰিব লাগে।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাড়ৰ ফালে হাতৰ তলুৱা)। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল কাৰ্লিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। কান্ধ বা পিঠি নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ...

ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে গতি আৰু ফৰ্মৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী পৃথক কৰাৰ বাবে অতি উত্তম, কিন্তু অনুচিত ৰূপে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰচাৰক হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল প্ৰচাৰক হাতুৰী কাৰ্ল: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• চুপিনেটেড ডাম্বল প্ৰচাৰক হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালেৰে আৰম্ভ কৰে (এটা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ) আৰু আপুনি ডাম্বল তুলি লোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ে (এটা চুপিনেটেড গ্ৰীপ)।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে গাঁঠিৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ডাম্বল প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্লৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, পেশীৰ গোটটোৰ ওপৰত এক মনোনিৱেশ কৰা তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপক্ষৰ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ডাম্বল প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্লৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।