ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হোৱা আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ অধিক সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি ওজনবোৰ কুটি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতল নহয়।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে ৰাখি।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ ওলোটা গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। যদি আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ লগত অভ্যস্ত হয় তেন্তে এইটো অস্বাভাৱিক অনুভৱ হ'ব পাৰে, কিন্তু ই বাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰি আছে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে সেইবোৰ ওপৰলৈ কুটি লওক। ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে (হাতল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীবোৰক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ শেষত বহি ডাম্বলটো এটাকৈ এটা বাহুৰে কাৰ্লিং কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু আন পেশীবোৰে লিফ্টত সহায় কৰাত বাধা দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ডাম্বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লে কৰা কামৰ পৰিপূৰক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিৰোধী পেশী। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লে কৰা কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।