ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু গঢ়ি তোলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বাহুত অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• ডাম্বল ধৰি থকা বাহুটো এনেদৰে ৰাখক যে ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰি লওক আৰু বাহুৰ পিছফালটো উৰুত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• ডাম্বল বুকুৰ সমতলত হ’লে বাইচেপত সংকোচন সৰ্বাধিক হ’বলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ওজন কমিবলৈ নিদিয়ে। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ডাম্বল তুলি নমাই নিয়াৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• দোলন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো দোলা দিয়া, ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে প্ৰতিটো ৰিপৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপুনি ওজন বেছি সোনকালে তুলিব পৰা নাই।
• ধ্যান কেন্দ্ৰিত

ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়, সেয়েহে ইয়াৰ নামত "ঘনত্ব" শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰিপটো বিপৰীত গ্ৰিপৰ পৰা নিউট্ৰেল গ্ৰীপলৈ সলনি কৰে (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকে), যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হেলনীয়া বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি সামান্য হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰা এটা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য বেঞ্চত বহি থাকে। এই অৱস্থানে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• প্ৰচাৰক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে। প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ কোণে কাৰ্লৰ সময়ত কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ৰেঞ্জত বাইচেপছৰ ওপৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: আপোনাৰ বাহুৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে এইটো এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। কনচেনট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো এটা বৃহৎ পেশীৰ গোট আৰু ই পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জোটমেন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামত নিয়মীয়া কাৰ্ল আৰু ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়। এইটোৱে অধিক সম্পূৰ্ণ আগবাহু আৰু বাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।