ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰা। বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি প্ৰচাৰক বেঞ্চত হাত দুখন ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ বাইচেপছ সংকোচন কৰি কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা বেঞ্চত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল গতিবিধিটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ পৃথক হ’ব আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নহ’ব।
- উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিছে
ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ লগত খাপ খোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শিকিব আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যাব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে অন্য পেশীৰ পৰা পোৱা সহায় হ্ৰাস কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৱান-আৰ্ম ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহুৰে থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ বোজা তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছ পৃথক কৰি ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ আৰু বিকাশৰ সুবিধা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক বাহুৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বল আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল কৌশল
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সৈতে আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল নিৰ্দেশনা
- ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল ডাম্বল ৱৰ্কআউট