ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বা ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। হাত আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহ’বলৈ আপোনাৰ গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক। লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কেৱল নিৰাপদ নহয়, ই আপোনাৰ পেশীবোৰকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰে।
• **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।

ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ বিষয়ে স্পষ্ট বুজাবুজি থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সম্ভৱতঃ তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তত্বাৱধান থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰা আৰু আপুনি ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিটো কিছুমান মানুহৰ বাবে কান্ধৰ গাঁঠিত সহজ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কান্ধ টিপক?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামত আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।