বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বহি থকা কান্ধ টিপক

ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ ওজন সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কান্ধ টিপক

• পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক যাতে আপোনাৰ ডিঙিত টান নপৰে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ওজন কমিবলৈ নিদিয়াকৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কান্ধ টিপক

• **হাতৰ সঠিক অৱস্থান**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক আৰু কম কৰক। ওজনবোৰ জোকাৰি যোৱা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **কঁকাল লক কৰা এৰক**: যেতিয়া আপুনি ওজনবোৰ ওপৰলৈ টিপে, তেতিয়া গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে Seated Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনে যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কান্ধ টিপক?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ আন এটা ভিন্নতা, য’ত কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিবলৈ হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱা হয়।
• বিহাইণ্ড দ্য নেক প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো আগফালে নহয়, মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ছিটেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত পিঠিখন বেঞ্চৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত নহয়, যাৰ বাবে অধিক মূল স্থিৰতা আৰু নিয়োজিততাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপিলে, যিয়ে দুয়োটা কান্ধৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কান্ধ টিপক?

• উলম্ব শাৰী ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কান্ধক কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিটো কান্ধৰ প্ৰেছৰ গতিবিধি সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজে ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছকো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো কান্ধৰ প্ৰেছত গৌণ, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰেছিং শক্তি উন্নত কৰে।