স্মিথ আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ আপৰাইট ৰো

স্মিথ আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয়, ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ আপৰাইট ৰো

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি বাৰখন শৰীৰৰ সন্মুখত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• বাৰখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক আৰু বাৰখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• যেতিয়া বাৰখন আপোনাৰ চিবুকৰ ঠিক তললৈ যায় তেতিয়া থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ আপৰাইট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বাৰখন লাহে লাহে বুকুৰ সমতললৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক। লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাক সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
• কঁকাল উচ্চ কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়া। লিফ্টৰ সময়ত কঁকাল দুটা সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিব, যিবোৰ স্মিথ আপৰাইট ৰোৰ প্ৰধান লক্ষ্য।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: বেছিকৈ যোগ নকৰিব

স্মিথ আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ আপৰাইট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কান্ধ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কেটলবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা লাভ কৰিব পাৰি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ঘৰতে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: ইহঁতে স্মিথ আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে প্ৰধানকৈ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়, যিটো উলম্ব শাৰীৰ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে স্মিথ উলম্ব শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডবোৰক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ উলম্ব শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।