স্মিথ আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera স্মিথ আপৰাইট ৰো

স্মিথ আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ আপৰাইট ৰো

• আৰম্ভণিতে বাৰটো উৰুত থিয় হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ টানিব লাগে।
• বাৰখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক আৰু বাৰখন শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
• বাৰখন প্ৰায় বুকুৰ সমতলত থাকিলে গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল হাততকৈ ওখ।
• লাহে লাহে বাৰটো উৰুৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ আপৰাইট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ চিবুকৰ ঠিক তললৈ নপৰে। ওপৰৰ অৱস্থাত কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। একেদৰে বাৰখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: বাৰত বেছি ওজন নিদিব। অধিক ওজন মানে অধিক পেশী বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ইয়াক বৃদ্ধি কৰক

স্মিথ আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ আপৰাইট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• কেবল আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বিভিন্ন ওজন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা এটা পৰ্টেবল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: এইবোৰে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি স্মিথ আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ উলম্ব শাৰীতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডবোৰক কাম কৰে, স্মিথ আপৰাইট ৰোৰ আগফালৰ ডেল্ট'ইড সংযোগত ভাৰসাম্য যোগ কৰে, আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।