ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেলত কাম কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই পদক্ষেপটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টক অনুকূল কৰি তুলিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চখনৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব।
• ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• শুদ্ধ ৰূপ: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক। আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপিলে লিফ্টৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰাটো এৰক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত গাঁঠিৰ মানসিক চাপ আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজনটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। বাহুটো বেছি সোনকালে পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ

ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ছিটেড টু আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এইটো এটা আৰ্ম প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি একে সময়তে দুয়োখন হাতেৰে তুলি আছে, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন আৰু প্ৰতিসম পেশীৰ বিকাশ হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা বিকল্প কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি বিকল্পভাৱে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক সময়ৰ বাবে টানত ৰাখে।
• ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰা আৰু আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে সেইবোৰ ঘূৰাই ঘূৰাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশ জড়িত কৰা জড়িত।
• ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু কান্ধত চুপিনেচনৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বল টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই (supinating) জড়িত, যিয়ে নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে বিশেষভাৱে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেৱল কান্ধৰ প্ৰেছত কাম কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে ই কান্ধৰ সকলো অংশই ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ইটোৱে সিটোক পৰিপূৰক কৰে।
• ডাম্বল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সেয়েহে ই এই সহায়ক পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰি কান্ধৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়।