ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ

ডাম্বল ফেচ ডাউন লাইং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে নমাই দিয়ক, হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধত উপনীত হোৱাৰ পিছত অলপ সময় থমকি ৰওক যাতে আপুনি ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।
• আপোনাৰ কঁকাল দুটা বঢ়াই ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু কান্ধৰ কাষত ৰাখক। আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে, মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে কিন্তু লক আউট কৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে।
• মাইণ্ডফুল লোয়াৰিং: বোবাক নমাই দিয়ক

ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ফেচ ডাউন লাইয়িং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ, য'ত আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো সংযুক্ত কৰিবলৈ প্ৰেছ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে প্ৰেছত ঘূৰ্ণন অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে অধিক বিস্তৃত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা বেলেগ সংস্কৰণ যিয়ে বিশেষভাৱে আপোনাৰ কান্ধৰ এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট'ইড পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফেচ ডাউন শুই থকা কান্ধ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ডেল্ট'ইডৰ আগফালৰ বা সন্মুখৰ মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ গোটৰ সকলো অংশই সমানে কাম কৰা আৰু শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ফেচ ডাউন লাইয়িং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।
• ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ফেচ ডাউন লাইং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই সমগ্ৰ কান্ধৰ কমপ্লেক্সকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে।