ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ৪ ৱেজ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে একাধিক পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ ডেল্ট'ইড, ট্ৰেপ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু বিভিন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত হোৱাৰ বহুমুখীতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে সেইবোৰ তুলি থাকিব, তাৰ পিছত ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এতিয়া, আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি আপোনাৰ সন্মুখত থকা ডাম্বলবোৰ তুলি লওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• শেষত ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে চক্ৰটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিয়াতকৈ কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিছে আৰু কম কৰিছে।
• বেছি গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, কিমান তুলিব সেইটো নহয়, কেনেকৈ তুলিব সেইটোহে ডাঙৰ কথা

ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই তাৰতম্যই ডেল্ট'ইডৰ পশ্চাদ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। বুকুখন মজিয়ালৈ মুখ কৰি কঁকালত বেঁকা হৈ ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়।
• হেলনীয়া ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়। এই অৱস্থানে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু আনটো বাহু আপোনাৰ কাষত থাকে। ইয়াৰ ফলত ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৪ উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, ৪ ৱেজ লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু পষ্টেৰিয়াৰ ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰে, কান্ধৰ পেশীৰ সকলো অংশত কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।
• ডাম্বল উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কেৱল ডেল্ট'ইড নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে, সামগ্ৰিক কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ এটা উপাদান যোগ কৰি ৪টা উপায় পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক।