ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু এটা সু-গোল, সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত বেঁকা কৰি ধড়টো অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক। হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু বাহু দুটা সন্মুখত ওলমি থাকিব লাগে।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰ ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা ডিঙিত নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ওজনবোৰ কেৱল কমি যাবলৈ নিদিব। এইটো এটা পুনৰাবৃত্তি। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• Engage Your Core: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ কান্ধৰ বিষয়ে নহয়; আপোনাৰ মূলৰ বাবেও ই এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে,

ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজনে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে গতিৰ ভিন্ন কোণৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাটো এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শুই থকা ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এইটো এটা সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ ব্যৱহাৰ কম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে ডাম্বল পিছফালৰ লেটাৰেল ৰেজৰ দৰেই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীত কাম কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।