বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ

বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে জড়িত ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বা যিসকলে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে জঠৰতা অনুভৱ কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• হাত দুখন তুলি থাকোঁতে বুকুখন বাহিৰলৈ টিপি কান্ধ দুটা পিছলৈ গুটিয়াই টানি টানিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু টান নোহোৱাকৈ টানি বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধ দুটা শিথিল কৰক, তাৰ পিছত কেইবাবাৰো ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু স্থাপন: বাহু দুটা পিছফালে আগবঢ়াই আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু কঁকালত বেঁকা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখত টানি অনুভৱ নকৰে। বাহু দুটা অতি সোনকালে বা বেছি ওপৰলৈ তুলি জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ ভুল এৰক, যিয়ে পেশীবোৰত টান দিব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ-নিশাহে পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধৰি ৰখা

বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Chest and Front of Shoulder Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটোৱে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী, আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ টান দূৰ কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সময়ৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ লগত পৰামৰ্শ লওক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড আৰ্ম ৰিচ: পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব, এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, কঁকালত বেঁকা কৰি পিঠিৰ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানিব লাগে, বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগ টানিব লাগে।
• ক্ৰছ-বডি আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হওক বা বহি লওক, কান্ধৰ উচ্চতাত এটা হাত আগলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে, বুকু আৰু কান্ধ টানিব লাগে।
• তিৰ্যকভাৱে টানিব: বাহুটো তিৰ্যকভাৱে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে, কান্ধ আৰু বুকুৰ সন্মুখভাগ টানিব লাগে।
• কোণৰ বেৰ টানিব: বেৰৰ চুক এটাৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হাত দুখন প্ৰতিটো ফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা বেৰত ৰাখক, তাৰ পিছত হেলান দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছেও একে পেশীৰ গোট - বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি এই ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, লগতে গতিৰ পৰিসৰও উন্নত কৰে।
• পেক ডেক ফ্লাইছ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পাছলৈ ষ্ট্ৰেচক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।