ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ

ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই এই পেশীৰ গোটসমূহক কাম কৰিবলৈ এক অনন্য কোণ প্ৰদান কৰে, পেশীৰ সুষম বিকাশত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ

• হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি লওক।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখা হৈছে আৰু জুই জ্বলি উঠা নাই।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ

• কঁকালৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং কৰিলে কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰৰ পৰা প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। পুনৰাবৃত্তিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সময় উলিয়াই বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• স্পটাৰ ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন হয়, তেতিয়া হাতত স্পটাৰ ৰাখক যিয়ে আপোনাক তুলি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু...

ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। এই ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওচৰতে স্পটাৰ বা ট্ৰেইনাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে, কাৰণ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপে সম্ভাৱনাময়ভাৱে বাৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পেক্টৰেলসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ ব্যায়ামত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বাৰত একেলগে ওচৰত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, বেঞ্চ প্ৰেছৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ দ্বাৰা লাভ কৰা শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।