ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু দক্ষতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি বা ঠেলি দিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয়।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতলত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ কান্ধত কাম কৰাই নহয়, সঠিকভাৱে কৰিলে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে ডাম্বলবোৰ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে গতিবেগ নহয়, কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব
ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ প্ৰথম চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লাভ কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?
- একক-বাহুৰ ডাম্বল কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত প্ৰেছৰ সময়ত ঘূৰ্ণন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
- নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ দ্বাৰা ধৰি ৰখা হয় (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিটো কান্ধৰ সংযোগস্থলত সহজ হ’ব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
- পুছ-আপ, যদিও শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম, বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ সকলো ওভাৰহেড প্ৰেছৰ লগত জড়িত মূল পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ
- ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ কৰক
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ওভাৰহেড প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল প্ৰেছ
- থিয় হৈ কান্ধত টিপক ব্যায়াম
- আপাৰ বডি ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ।
Do ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
