কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন

কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। পেশীৰ বৃদ্ধি, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি উৰুৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন আৰু কোৰ টান কৰি ৰাখি, বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বাৰটো আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক।
• কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন

• সঠিক গ্ৰীপ: ডি-হেণ্ডেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। হাতখন কান্ধৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰিব লাগে বা ভুলকৈ ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ'ল কেবলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লোৱা যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়া। ওজন ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে কান্ধত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, ৰাখক

কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Front Raise Variation কচৰৎ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ, য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে গ্ৰীপ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ সৈতে কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত ব্যক্তিজনে হেণ্ডেলৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেইট বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
• শেষত, ইনক্লাইন কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে এটা ইনক্লাইনত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক নতুন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচন?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই আন্দোলনে কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচনৰ দৰেই সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডকো নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুছ-আপ: মূলতঃ বুকুৰ ব্যায়াম হ'লেও, পুচ-আপে কেবল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ ভেৰিয়েচনৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ডেল্ট'ইডকো কাম কৰে, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।