ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা শক্তিশালী মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক, এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা পেটৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে হয়তো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কঁকালৰ ৰেখাক টোন কৰি ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, মধ্য অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি প্ৰায় সকলো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপতে প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• পোন মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ এবছক সংযোগ কৰিবলৈ, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপুনি আপোনাৰ বহি থকা হাড়ৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
• ধড়টো সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু ওজনটো শৰীৰৰ কাষৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু ওজনটো বাওঁফালে মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ বহি থকা হাড়ৰ ওপৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক:** প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। ই যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে যাতে ই পোৰা অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আপোনাৰ ধড় সোঁফালে টুইষ্ট, তাৰ পিছত বাওঁফালে এটা rep সম্পূৰ্ণ. আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কেৱল ওজনটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছক নিয়োজিত কৰি ৰাখক

ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Weighted Russian Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে হয়তো একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব, প্ৰথমে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব বিচাৰিব। গতিৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত টুইষ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত মেডিচিন বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• উচ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰে এটা ষ্টেবিলিটি বলত শুই থাকিব লাগে, ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক কাম কৰে, যিবোৰ পেশীক ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সময়ত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে কেৱল মূল কামেই নহয়, হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰি ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হৈ পৰে।