ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু সুনিৰ্দিষ্ট মধ্যভাগত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• ডাম্বল বা ওজনৰ প্লেট এখন দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড় সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁফালে একেদৰেই কৰক।
• এই টুইষ্টবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব, আৰু মনত ৰাখিব যে আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব আৰু কেন্দ্ৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• সঠিক ওজন বাছি লওক: নবীনসকলে প্ৰায়ে কৰা আন এটা ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন বাছি ল’লে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টুইষ্ট কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব বা ওজনটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়াম আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামত সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজনযুক্ত ৰাছিয়ানৰ ক্ষেত্ৰত

ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Weighted Russian Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰটো এংগেজ কৰা আৰু ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতা দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল ধৰি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰি কৰা হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা হয় আৰু ব্যক্তিজনে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি অধিক বৃদ্ধি কৰে।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে মূল পেশীৰ সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰি ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, যিটো টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।