ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, বাহুৰ উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং সমৰ্থন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ডাম্বলটো লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে চাপ গতিৰে নমাই দিওঁতে আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকালটো লৰচৰ নকৰাকৈ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দি গতিটো ওলোটা কৰক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ সংকোচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ সৈতে সমতল নহয়। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• কঁকাল লক কৰা এৰক: গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক নকৰিব। লিফ্টৰ ওপৰত কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিলে ট্ৰাইচেপছ আৰু কঁকালৰ সংযোগস্থলৰ পৰা নিজেই টেনচন ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• বাহুটো লম্বভাৱে ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকিব লাগে

ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও অতি উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ বাবে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল লাইইং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফ্লিপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে (supinated), যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডুৱেল ডাম্বল লাইং প্ৰ’নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে কোৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে আৰু tr সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য উন্নত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু প্ৰ'নেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট, ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম প্ৰনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে আন এক পৃথকীকৰণ ব্যায়াম, কিন্তু ই আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অতিৰিক্ত শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।