ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা

ডাম্বল ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, বাহু দুটা টোন আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা

• ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিবলৈ কঁকালত সাৱধানে বেঁকা হওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা ভিতৰলৈ আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• ডাম্বলে আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে ওজন কমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক।
• বেছি গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে: পেশীৰ বৃদ্ধি সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ১০- ১০ বছৰৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।

ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা?

• ডাম্বল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত শুই সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এক বাহু ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাই দিব পাৰে।
• ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত বাহুটো ওপৰেৰে আগবঢ়াই ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ৱৰ্কআউটত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ পেশীসমূহো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ফলত ছিটেড বেণ্ট অভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হয়।