ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন জীৱন আৰু ক্ৰীড়াৰ অন্যান্য কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কঁকালটো কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
• সাৱধানে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বাহুটো পোন কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। বিশেষকৈ ডাম্বল নমাই দিওঁতে গতিবেগক ঠাই ল’বলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন বাছি লওক: আপুনি চম্ভালিব পৰা ওজন অতিৰিক্তভাৱে অনুমান কৰাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু বেছি গধুৰ ওজন তুলি নোলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে বা ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ই অতি গধুৰ। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• বহি থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপুনি বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই থকা আৰু ডাম্বলটো কপালৰ পৰা পোন বাহুৰ অৱস্থানলৈকে প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণটো পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়।
• দুটা আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুটা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিখন হাতত এটাকৈ, আৰু অধিক সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে একেলগে এক্সটেনচন কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৃথকীকৰণ কেন্দ্ৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ভাল ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে বুকুকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ লক্ষ্য প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।