ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। ই মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰি ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, ট্ৰাইচেপছ আৰু ভৰিৰ টোন কৰা, আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ বাবে কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ প্ৰায় স্পৰ্শ কৰক।
• লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰক।
• ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ লুংগ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক।
• সোঁ ভৰিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** গতিবিধি খৰখেদা কৰা এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰা। ইয়াৰ ভিতৰত লুংগ আৰু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত ই কম ফলপ্ৰসূ।
• **ডাম্বলৰ অৱস্থান শুদ্ধ:** ব্যায়ামৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন অংশ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে ডাম্বলৰ অৱস্থান সঠিক। মূৰৰ ওপৰত পোনে পোনে ধৰি ৰাখিব লাগে, আৰু তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা আপোনাৰ ওচৰত থাকিব লাগে

ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। এই ব্যায়ামটো অলপ উন্নত কাৰণ ইয়াত দুটা গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে যে প্ৰথমে লুংগছ আৰু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনসমূহ একত্ৰিত কৰাৰ আগতে পৃথকে পৃথকে আৰামদায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও ভাল যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল চাইড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আগলৈ নহয় কাষলৈ লুংগ কৰে, পাৰ্শ্বীয় গতিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱাকিং লাঞ্জ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: ঠাইত লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাক প্ৰতিটো লুংগৰ সৈতে আগলৈ খোজ কাঢ়িবলৈ বাধ্য কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ’ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল কাৰ্ট্চি লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখনৰ পিছফালে পাৰ হৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন পিছফালে নহয়, ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাংগ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত প্ৰাথমিক গুৰুত্ব নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুছ-আপ: ডাম্বল ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ পুছ-আপ এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ট্ৰাইচেপৰ কাম শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।