কাষৰ তক্তা - বাট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাষৰ তক্তা - বাট

চাইড প্লেংক - বাট ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ নিতম্ব টোন আৰু নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক, তথাপিও পুৰস্কাৰজনক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ তক্তা - বাট

• নিজকে কঁকালৰ ওপৰত থিয় কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আৰু আপোনাৰ আগবাহুটো মাটিৰ ওপৰত সমতল।
• মাটিৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• তাৰ পিছত, শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ তক্তা - বাট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত নকৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰাখক: আপোনাৰ নিতম্ব তললৈ নামিবলৈ বা আপোনাৰ ওপৰৰ কান্ধটো আগলৈ গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো মাজত লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সক্ৰিয়ভাৱে কঁকাল আৰু আগবাহুটো মাটিৰ ওপৰত ঠেলি দি নিতম্বক ওপৰলৈ তুলিব লাগে।

কাষৰ তক্তা - বাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ তক্তা - বাট?

হয়, নবীনসকলে Side Plank - Butt ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সম্পূৰ্ণ কাষৰ তক্তাখন অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে নবীনসকলে সমৰ্থনৰ বাবে মাটিত এটা আঁঠু লৈ কৰি চাব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে সম্পূৰ্ণ কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ তক্তা - বাট?

• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰা হয় আৰু কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখা হয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হিপটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু অব্লিকছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• টুইষ্টিং চাইড প্লেংক: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে ঘূৰাই তাৰ পিছত বেক আপ কৰাটো জড়িত, যিয়ে গ্লুটছ, অব্লিক, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• উচ্চ কাষৰ তক্তা: এই ভিন্নতাত কাষৰ তক্তাখন উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ ওপৰত সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ তক্তা - বাট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে চাইড প্লেংক - বাটক তিৰ্যক আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পৰিপূৰক কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যি এটা নিখুঁত চাইড প্লেংক এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামটো চাইড প্লেংক - বাটৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিটো চাইড প্লেংকৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, সেয়েহে ই এজনৰ কাষত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।