হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ

হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰ ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা কঁকালৰ বিষৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিব বিচাৰে, সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, বাহু দুটা কাষত ৰাখি।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে ভৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ টিপি দিয়ক, কিন্তু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত থাকে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটো অপ্ৰয়োজনীয় টানৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। লাহে লাহে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• পিঠিখন অতিক্ৰম নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত অভাৰ হয়

হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ?

হয়, নবীনসকলে Hip Lift - Low Back Off Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ?

• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখা হয়, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ নিতম্বৰ ওজন ধৰি ৰখা জড়িত, প্ৰতিৰোধ যোগ কৰা যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডেড আঁঠুৰ সৈতে হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপুনি লিফ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু হিপ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ভৰি উচ্চ স্তৰৰ সৈতে হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত স্থাপন কৰাটো জড়িত, যেনে ষ্টেপ বা বেঞ্চ, গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্লোৰ?

• ডেড বাগ ব্যায়ামে হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো হিপ লিফ্টৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে হিপ লিফ্ট - লো বেক অফ ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ হিপ লিফ্টৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।