লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি

লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট উইথ হেড আপ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ডিঙি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে উন্নত ভাৰসাম্য, উন্নত শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু শক্তিশালী কোৰ আৰু বৰ্ধিত পেশীৰ সমন্বয়ৰ বাবে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি

• ভৰি দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ ধড়ৰ লগত লম্ব নহয়।
• ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখি থাকোঁতে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিয়ক।
• ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মেটলৈ নমাই দিয়ক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা অৱস্থাটো বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: হেড আপৰ সৈতে লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট এটা কোৰ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ এনেদৰে টান কৰা যেন আপুনি পেটত ঘুচা মাৰিবলৈ ব্ৰেচিং কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
• ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰ আৰু কান্ধ মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে ডিঙিত টান দিয়া। মূৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা ভাল কৌশল হ’ল আপোনাৰ চিবুক আৰু বুকুৰ মাজত আপেল এটা ধৰি ৰখাৰ কল্পনা কৰা, যিয়ে আপোনাৰ...

লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি?

হয়, নবীনসকলে Head Up ব্যায়ামৰ সৈতে Leg Raise Hip Lift কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি?

• বেণ্ট-নি লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট আৰু হেড আপ: ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে লিফ্টৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু তথাপিও আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
• হেড আপৰ সৈতে ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি লেগ ৰেইজ আৰু হিপ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰ আৰু অধিক নিয়োজিত হ’ব।
• হেড আপৰ সৈতে ফ্লাটাৰ কিক লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বতাহত সৰু, দ্ৰুত কিক কৰে আৰু আপোনাৰ হিপবোৰ ওপৰলৈ তুলি আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত কাৰ্ডিঅ’ৰ এটা উপাদান যোগ হয় আৰু তলৰ এবছক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ আৰু টুইষ্টৰ সৈতে: আপোনাৰ ওপৰলৈ উঠাৰ পিছত...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হেড আপ কৰি?

• প্লেংক ব্যায়ামে হেড আপৰ সৈতে লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, পেটৰ পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টেও লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হেড আপৰ সৈতে লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শক্তিশালী কোৰ আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।