ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন

চেষ্ট লিফ্ট উইথ ৰোটেচন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰা, নমনীয়তা উন্নত কৰা, আৰু মেৰুদণ্ডত ঘূৰ্ণন বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বিশেষকৈ পেটৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু অধিক সুষম শৰীৰৰ উন্নতি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বহল কৰক আৰু পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
• বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই লাহে লাহে মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এইবাৰ বাওঁফালে ঘূৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ বিকল্পভাৱে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডিঙি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো ঘূৰাবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যিমানেই লাহে লাহে ব্যায়াম কৰিব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিব লাগিব।
• ঘূৰ্ণন: বুকুখন তুলিলে কঁকালৰ পৰা ঘূৰিব, আপোনাৰ...

ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন?

হয়, নবীনসকলে Rotation ব্যায়ামৰ সৈতে Chest Lift কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন?

• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে একপক্ষীয় বুকু উত্তোলন: এই ভিন্নতাত আপুনি কেৱল এটা ফালে ঘূৰি থাকে, এটা সময়ত তিৰ্যক পেশীৰ এটা গোটত মনোনিৱেশ কৰে।
• ঘূৰ্ণন আৰু ভৰি সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে বুকু উত্তোলন: এই সংস্কৰণে ঘূৰ্ণনত ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ একেলগে কাম কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ঘূৰণীয়াকৈ বুকুৰ উত্তোলন: ষ্টেবিলিটি বলত ঘূৰণীয়াকৈ বুকুৰ উত্তোলন কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকু উত্তোলন: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বুকুৰ উত্তোলন?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা আনুষংগিক কচৰৎ কাৰণ ই কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু ৰোটেচনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিটো চেষ্ট লিফ্টৰ সৈতে ৰোটেচনৰ দৰেই, যাৰ ফলত তিৰ্যক শক্তি আৰু সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বাবে চেষ্ট লিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ ঘূৰ্ণনৰ গতিবিধিত অৰিহণা যোগায়।