শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা

লাইং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো লাইং লেগ হিপ ৰেইজক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• ইয়াৰ পিছত এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিত আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• উঠা ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ একাধিক ছেট কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি ভৰি আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত স্থিতিশীলতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। ভৰি দুখন দোল খোৱা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: শৰীৰে কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্ব তুলি লওক। নিতম্ব যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ গোটেইখিনিতে নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব

শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Hip Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ব্যায়ামটো কম প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিবলৈ দুয়োটা ভৰিৰ পৰিৱৰ্তে এটা এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা?

• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ পেটৰ তলৰ অংশত ওজন ৰাখে যাতে ব্যায়ামৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ৰেইজ: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখিলে আপুনি কেৱল আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে নহয়, আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• চুইছ বল হিপ ৰেইজ: এই ব্যায়ামৰ বাবে চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ভৰি উচ্চ কৰি হিপ ৰেইজ: ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰাখি আপুনি ব্যায়ামৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ভৰিৰ নিতম্ব উঠা?

• গ্লুট ব্ৰীজে লাইং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কিন্তু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চ লাইং লেগ হিপ ৰেইজৰ বাবেও এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰক জড়িত কৰে, যিবোৰ লেগ হিপ ৰেইজৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল ৱৰ্কআউটৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।