শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Quadriceps

Sarrera শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট

বডিৱেইট নিলিং চিচি স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ই ওজন বা জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট

• লাহে লাহে শৰীৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, আঁঠুৰ পৰা ওপৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি উৰুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট

• শুদ্ধ ৰূপ: আঁঠু দুটা নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠুৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। বুকুখন উলম্বভাৱে, কান্ধ পিছলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিব। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিছলৈ বা আগলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ আঁঠু বা পিঠিত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিব। ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব বা নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। কিন্তু নিজকে জোৰকৈ গভীৰ স্কোৱাটত নিদিব যদি...

শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Kneeling Sissy Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামে আঁঠুত যথেষ্ট মানসিক চাপ পেলাব পাৰে। সৰু গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো ভাল। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ পিছফালে থকা এটা মজবুত এংকৰ পইণ্টত সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপুনি স্কোৱাটত পিছলৈ হেলান দিয়াৰ লগে লগে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু বেৰৰ মাজত ৰখা এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে যাতে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• এক ভৰিৰ চিচি স্কোৱাট: এই উন্নত ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• এটা স্মিথ মেচিনৰ সৈতে চিচি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰিবলৈ এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি স্কোৱাট গতি আৰু পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা চিচি স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট বডিৱেইট নিলিং চিচি স্কুৱেটৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদানও যোগ কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি বডিৱেইট নিলিং চিচি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ চিচি স্কুৱেটত প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।