অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up

এক্সট্ৰা ডিক্লাইন চিট-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বৰ্ধিত শক্তি, উন্নত ভংগীমা, আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ পেটৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ মূল অংশটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়, পেশীৰ বৃদ্ধিৰ প্ৰসাৰ হয় আৰু পেটৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অঞ্চল লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up

• সমৰ্থনৰ বাবে হাত দুখন হয় বুকুৰ ওপৰেৰে বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু হাতেৰে ডিঙি টানিব নালাগে।
• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, বা টান নোহোৱাকৈ যিমান পাৰে ওচৰ চাপিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জৰ্কি বা দ্ৰুত গতিৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হৈ আঘাত হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• শুদ্ধ ৰূপ: হাত দুখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক। উঠি বহি থকাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰে কামটো কৰিবলৈ দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up?

হয়, নবীনসকলে Extra Decline Sit-up exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নিয়মীয়া ছিট-আপতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কাৰণ আপুনি হ্ৰাস পোৱা অৱস্থাত থাকিলে অতিৰিক্ত মাধ্যাকৰ্ষণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে। সামান্য হ্ৰাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up?

• মেডিচিন বল এক্সট্ৰা ডিক্লাইন ছিট-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্ট এক্সট্ৰা ডিক্লাইন ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি চিট-আপৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ অব্লিকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক এটা ভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল এক্সট্ৰা ডিক্লাইন ছিট-আপ: এই সংস্কৰণত ডিক্লাইন বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ ষ্টেবিলাইজিং পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট অতিৰিক্ত অৱনতি ছিট-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত ছিট-আপৰ ওপৰত এটা ৰাছিয়ান টুইষ্ট সম্পন্ন কৰা জড়িত, আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু ঘূৰ্ণন শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অতিৰিক্ত অৱনতি Sit-up?

• প্লেংক: প্লেংকে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি এক্সট্ৰা ডিক্লাইন চিট-আপৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ছিট-আপ গতিৰ সময়ত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক দুয়োটা অংশই কাম কৰে, এক্সট্ৰা ডিক্লাইন চিট-আপৰ দৰেই, যাৰ ফলত কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।