ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল পেটৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপুনি এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে অন্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু হাতেৰে ভৰি দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, গতিৰ ওপৰত ক্ৰাঞ্চিং কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত আৰু ভৰি দুখন মেলি ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি সদায় আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ আপুনি উশাহ এৰিব লাগে যেনেকৈ

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটাকে জড়িত কৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ গতিৰে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• এক্সটেণ্ডেড ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন আৰু দূৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত দুয়োহাতেৰে লঘু ওজন ধৰি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টাৰফিছ চাইড ক্ৰাঞ্চে আপোনাক পোনে পোনে ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ বাধ্য কৰি তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এলিভেটেড ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ দুয়োটাতে এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকবোৰক কাম কৰে, কঁকালৰ ৰেখাডাল ভাস্কৰ্য্য আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ ৰুটিনৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কোৰ, বিশেষকৈ অব্লিকসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো সকলো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।