জেক কটাৰী Sit-Up

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জেক কটাৰী Sit-Up

জেক নাইফ চিট-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ এবছ, অব্লিক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষ কমায়, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰে যিবোৰত বেঁকা আৰু তুলি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক কটাৰী Sit-Up

• মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু একে সময়তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• আঙুলিয়ে ভৰিৰ আঙুলি বা ভৰিৰ গোৰোহা স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব, শৰীৰৰ সৈতে ‘V’ আকৃতি গঠন নকৰে, এইটোৱেই হৈছে জেকনাইফৰ অৱস্থা।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জেক কটাৰী Sit-Up

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিয়া। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব, আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উঠি বহি থকাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ৰাখক

জেক কটাৰী Sit-Up Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক কটাৰী Sit-Up?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে জেক নাইফ চিট-আপ ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই ছিট-আপৰ অধিক উন্নত ৰূপ। ইয়াৰ লগত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে ভালেখিনি মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে জেক নাইফ চিট-আপৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈকে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক কটাৰী Sit-Up?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল টাক এণ্ড এক্সটেণ্ড, য’ত আপুনি আঁঠু দুটা টাক অৱস্থাত বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা ছিট-আপ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ইয়াৰ উপৰিও চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আছে, য’ত আপুনি ছিট আপ কৰে আৰু তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে।
• শেষত, ফুটা ৰক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ফুটা শৰীৰৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আগলৈ পিছলৈ ৰক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক কটাৰী Sit-Up?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ জেক নাইফ চিট-আপৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক একেলগে লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ জেক নাইফ চিট-আপৰ সময়তো লক্ষ্য কৰা হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে জেক নাইফ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক, পেটৰ তলৰ অংশ আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে জেক নাইফ চিট-আপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।