লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ

লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো যিসকলৰ বাবে সুনিৰ্দিষ্ট ছয় পেক, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, বা নিজৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য ৰাখিছে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো প্ৰায় উলম্ব নহয়, বা ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি যিমান পাৰে ওপৰলৈ উঠিব পাৰে।
• এতিয়া, আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা বেঞ্চ বা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ কান্ধ দুটাক পিভট পইণ্ট হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক, যাতে কেৱল আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশই পৃষ্ঠভাগ স্পৰ্শ কৰে। এইটোৱেই হৈছে ড্ৰেগন ফ্লেগ পজিচন।
• কান্ধৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখি আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ বা ভৰি নপৰাকৈ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• এবাৰ আপোনাৰ শৰীৰটো পৃষ্ঠৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে, একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: অজগৰ পতাকাখন দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি হ’ব নালাগে। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে যাতে সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰি আছে সেয়াও নিশ্চিত হয়। ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শক্তি গঢ়ি তোলা: যদি আপুনি ড্ৰেগন পতাকাত নতুন, তেন্তে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সহজ ভিন্নতা যেনে টাক বা ষ্ট্ৰেডল ড্ৰেগন ফ্লেগৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। এই পদক্ষেপক অৱহেলা কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• এটা সুস্থিৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: নিশ্চিত কৰক যে বেঞ্চ

লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ?

লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ ব্যায়ামক উন্নত ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ উচ্চ মাত্ৰা। গতিকে ফিটনেছ ট্ৰেইনিঙৰ সৈতে মাত্ৰ আৰম্ভণি কৰা নবীনসকলৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। কিন্তু সৰলীকৃত সংস্কৰণ আৰু অগ্ৰগতি আছে যিবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে নিজৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰ গঢ়ি তুলিব পাৰে, যেনে ভৰি উঠা বা আঁঠু ওপৰলৈ উঠা। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল বেণ্ট-নি ড্ৰেগন ফ্লেগ, য’ত দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে নবীনসকলক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে ড্ৰেগন ফ্লেগ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ তলৰ এবছক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত মাটিৰ পৰা আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ড্ৰেগন ফ্লেগও আছে, য’ত আপুনি আপোনাৰ নিতম্বক মুভমেণ্টৰ ওপৰত এফালে টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ অব্লিকবোৰক নিয়োজিত কৰে।
• শেষত, নেগেটিভ ড্ৰেগন ফ্লেগ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেৱল ব্যায়ামৰ নিম্নগামী পৰ্যায়টোহে কৰে, যিয়ে আপোনাক শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগ?

• হোলো বডি হোল্ড হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লেগ ৰেইজ ড্ৰেগন ফ্লেগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ টেনচন বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ড্ৰেগন ফ্লেগ প্ৰদৰ্শনৰ এটা মূল দিশ।
• হেংগিং লেগ ৰেইজটোও এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ড্ৰেগন ফ্লেগৰ দৰেই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ড্ৰেগন ফ্লেগৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে উপকাৰী।