কেঁচি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কেঁচি

কেঁচিৰ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিতম্ব আৰু উৰুকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল অংশটোক শক্তিশালী কৰাই নহয় আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁচি

• দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মেটৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, স্পৰ্শ নকৰাকৈ।
• তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক, সোঁ ভৰিখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন মেটৰ ফালে নমাই দিয়ক, কেঁচিৰ গতি অনুকৰণ কৰক।
• এই গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak কেঁচি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুনৰাবৃত্তিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। কেঁচিৰ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এখন ভৰি তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ-নিশাহৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• ডিঙিত টান এৰক: যদি আপুনি আপোনাৰ কেঁচিৰ ব্যায়ামত ক্ৰাঞ্চ যোগ কৰি আছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখনে আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে সমৰ্থন কৰি আছে যাতে আপোনাৰ ডিঙিত টান নহয়। নকৰিব

কেঁচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেঁচি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Scissors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি ৰৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁচি?

• এম্ব্ৰয়ডাৰী কেঁচি হৈছে মিহি বেজীৰ কাম আৰু নিখুঁত কাটিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা সৰু, চোকা কেঁচি।
• ট্ৰমা ছিয়াৰ হৈছে পেৰামেডিকেল আৰু অন্যান্য জৰুৰীকালীন চিকিৎসকে আঘাতপ্ৰাপ্ত লোকৰ কাপোৰ দ্ৰুত আৰু নিৰাপদে কাটিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এক প্ৰকাৰৰ কেঁচি।
• পাকঘৰৰ ছিয়াৰ হৈছে মাংস, বনৌষধি কাটি, টোপোলা খোলাৰ দৰে কামৰ বাবে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত ব্যৱহাৰ কৰা এক প্ৰকাৰৰ কেঁচি।
• চুলি সৰা কেঁচি হৈছে চুলি কটাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা অতি চোকা ব্লেডযুক্ত বিশেষ কেঁচি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁচি?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: কেঁচিৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টেও পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তিশালী হয়। ইয়াৰ উপৰিও একে স্তৰৰ সমন্বয় আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন।
• Leg Raises: Leg Raises য়ে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত কাম কৰে, যিবোৰ Scissor exercise য়েও লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ইহঁতে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।