বডিৱেইট উইণ্ডমিল

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বডিৱেইট উইণ্ডমিল

বডিৱেইট উইণ্ডমিল হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামে বহুতে অনুকূল কৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু মূল পেশীৰ গোটসমূহ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট উইণ্ডমিল

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন তললৈ সোঁ ভৰিলৈকে আৰু সোঁহাতখন ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি থাকোঁতে আপোনাৰ কাষ আৰু পিঠিত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি আপোনাৰ উঠা হাতখনৰ ওপৰত চকু ৰাখক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, আপোনাৰ ধড়ক ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিলৈকে তললৈ নমাই বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট উইণ্ডমিল

• বহল হাতখনৰ ওপৰত চকু ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহল হাতখনৰ ওপৰত চকু ৰাখিব নোৱাৰাটো। এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। যদি আপুনি পোনে পোনে আগলৈ বা তললৈ চায় তেন্তে আপুনি ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাৰ সৈতে আপোচ কৰিব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: বডিৱেইট উইণ্ডমিল এনেকুৱা ব্যায়াম নহয় যিটো সোনকালে কৰিব লাগে। ইয়াৰ সকলোবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:

বডিৱেইট উইণ্ডমিল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট উইণ্ডমিল?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Windmill ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট উইণ্ডমিল?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে বডিৱেইট উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ষ্ট্ৰেচ আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• কম শৰীৰৰ ওজনৰ উইণ্ডমিল: বাহুটো চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক কাষতে ৰাখে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বডিৱেইট উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত উইণ্ডমিল এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভৰি শক্তিশালী কৰা উপাদান যোগ হয়।
• ট' টাচৰ সৈতে বডিৱেইট উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত, আপুনি উইণ্ডমিলৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিটো বিপৰীত হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাত আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেচ আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট উইণ্ডমিল?

• "কেটলবেল ছুইং" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বতাহৰ চকলৰ এটা জটিল দিশ হিপ হিঞ্জৰ গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
• "চাইড প্লেংক"-এ তিৰ্যকবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি বডিৱেইট উইণ্ডমিলৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা উইণ্ডমিলৰ গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।