লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক

লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰক টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ক্ৰীড়াত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, নিতম্ব লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠিব নোৱাৰাকৈ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা শক্তিশালী কোৰ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতি খৰখেদা কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰক বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি যিমানেই লেহেমীয়াকৈ লিফ্ট কৰিব সিমানেই আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ভৰিখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। ভৰিখন তুলি লওঁতে নিতম্ব দুটা পেচোৱা বা পিঠিখন আৰ্চিং কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ হ’ব পাৰে

লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Leg Lift ব্যায়ামৰ সৈতে Front Plank কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি প্ৰথমতে লেগ লিফ্টটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে নবীনসকলে এটা মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে লেগ লিফ্টটো যোগ কৰিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক?

• বিকল্প লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা এটাকৈ ভৰি তুলিব, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত উত্তোলন কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো একেফালে কঁকালৰ ফালে অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এবছ আৰু অব্লিকছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট লেগ কিকবেকৰ সৈতে প্লেংক: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পোনে পোনে পিছলৈ বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট নিলিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঁকা আঁঠুৰে ভৰিখন তুলি লয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ লিফ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট প্লেংকক লেগ লিফ্টৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে অতিৰিক্ত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে অতিৰিক্ত হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাৰ বাবে বৃদ্ধি কৰে আৰু লগতে মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এইবোৰে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।