টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। টুইষ্টেড লেগ ৰেইজক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, লক্ষ্য কৰক যে ইয়াক স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে মজিয়াৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ লৈ যাব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু পুনৰ তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ

• সঠিক অৱস্থান: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব আৰু বাহু দুটা কাষত ৰাখিব। ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত তুলি লওক। লাহে লাহে ভৰি দুখন এফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন মাটিত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াতেই মানুহে সাধাৰণতে পিঠি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ভুল কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, টান বা আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। এইটো

টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Twisted Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি টুইষ্ট যোগ কৰাৰ আগতে নিয়মিত ভৰি উঠাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ, য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ আপোনাৰ ভৰিখন এটা টুইষ্টৰ সৈতে তুলি লয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যতাক জড়িত কৰে।
• ওজনযুক্ত টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• Elevated Twisted Leg Raise হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে ষ্টেপ বা বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শেষত, ইনক্লাইন টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংক টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিবোৰ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে টুইষ্টেড লেগ ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: টুইষ্টেড লেগ ৰেইজৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টেও তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো কাম কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে যিটো যিকোনো টুইষ্টিং গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।