ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিয়ে নিজৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ভংগীমাও উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ পোষকতা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰাকৈ পোনে পোনে ৰাখক।
• লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পেট আৰু পিঠিত আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁফালে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক গতিবিধি: কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক। লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, নিতম্ব আৰু তলৰ শৰীৰটো যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক। এই ঘূৰ্ণন আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে, কান্ধ বা বাহুৰ পৰা নহয়।
• নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেন্দ্ৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু প্ৰতিটো ফালে ঘূৰি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু ঘূৰ্ণনৰ সময়ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিব।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো অতি সোনকালে কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰাও সহায় হ’ব

ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Abs Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• Lying Abs Rotation Stretch: এই ভিন্নতা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকা হয়, আঁঠু দুটা ইফালৰ পৰা কাষলৈ ঘূৰাই কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰখা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল Abs ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণ এটা স্থিৰতা বলত বহি, ভৰি মাটিত দৃঢ়ভাৱে ৰোপণ, আৰু আপোনাৰ ধড় কাষৰ পৰা কাষলৈ ঘূৰোৱা জড়িত.
• মেডিচিন বল এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে বলটো ধৰি থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• প্লেংক এবছ ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই বিপৰীত বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং এবছ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল আপোনাৰ এবছ কাম কৰাই নহয়, ষ্টেণ্ডিং এবছ ৰ'টেচন ষ্ট্ৰেচৰ দৰে এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত, যাৰ ফলত পেট আৰু মূল ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• উইণ্ডমিল ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ থিয় হৈ থকা, ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধি জড়িত যিয়ে তিৰ্যক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।