ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• বলটোৰ ওপৰত পিছলৈ শুই থাকিব যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিটো সমৰ্থন কৰে, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰখন পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব।
• বাৰখন কপালৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বঢ়াই বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ টিপক, আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• সঠিক গ্ৰীপ: ইজেড বাৰটো ওচৰৰ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ ভিতৰত। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে আপোনাক বাৰটো ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি বাৰটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টিপক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি নিশ্চিতভাৱে এৰাই চলিব লাগে যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ফৰ্ম বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা ফুটিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

হয়, নবীনসকলে এক্সাৰচাইজ বলত ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই অধিক উন্নত ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য, সমন্বয়, শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে প্ৰথমে মৌলিক ব্যায়ামৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে এনেধৰণৰ অধিক জটিল ব্যায়ামবোৰ নিজৰ ৰুটিনত প্ৰৱৰ্তন কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ষ্টেণ্ডিং ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ: ব্যায়ামৰ বলত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• Incline EZ Bar French Press: আপুনি এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত সম্পন্ন কৰে যিয়ে বিভিন্ন কোণৰ পৰা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক উদ্দীপিত কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ: ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বলত ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ: এই উন্নত ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱা, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছৰ লগতে শৰীৰৰ অন্যান্য ওপৰৰ পেশীবোৰো কাম কৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ ৰুটিনত শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যোগ কৰি ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ: ইজেড বাৰ ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰত ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই দুটা ব্যায়াম একেলগে কৰিলে আপুনি ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে ক্লান্ত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।