ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ

ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, আৰু ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যকলাপত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখি বুকুৰ ওপৰলৈ বাৰবেলটো তুলি লওক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মুখৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এবাৰ বাৰবেলটো আপোনাৰ মুখৰ ওচৰত হ’লে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: ইজেড বাৰটো ওচৰৰ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত হ’ব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু আকাংক্ষিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কপালৰ ফালে বাৰটো নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। কপালৰ পৰা বাৰটো উফৰিবলৈ দিয়া বা অতি সোনকালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে...

ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Decline Close-grip Face Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক তদাৰক কৰা বা স্পট কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ মাজৰ পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন স্কাল ক্ৰুচাৰছ হৈছে একেধৰণৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে, কিয়নো আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
• ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা, য’ত বাৰটো মুখৰ পৰিৱৰ্তে বুকুৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• শেষত, ইজেড বাৰবেল ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা বিকল্প যিটো বহি থকাৰ সময়ত কৰিব পাৰি, যিয়ে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীক আৰু অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফেচ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ফেচ প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ফেচ প্ৰেছত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• ইনক্লাইন পুছ-আপ: ইনক্লাইন পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক গতিৰ ভিন্ন সমতলত নিয়োজিত কৰে। এই তাৰতম্যই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে কাৰ্য্যক্ষম শক্তিও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।