ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ

ইজ বাৰ প্ৰেচাৰ আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ফৰআৰ্মক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই বাইচেপছক পৃথক কৰে, পেশীৰ উন্নত সংযোগক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ভাস্কৰ্য্যময় ৰূপ লাভ কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু আৰু বুকুখন পেডৰ ওপৰত থৈ নিজকে প্ৰচাৰক বেঞ্চত ৰাখক, আৰু ইজেড বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ধৰি লওক।
• কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লাহে লাহে ইজেড বাৰটো তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পেশীসমূহ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ইজেড বাৰ ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অত্যধিক টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, এই দুয়োটাৰে ফলত কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। বাৰখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰটো গোটেই বাটটো কাৰ্লিং কৰা

ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Ez Bar Preacher Arms Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ কৰা ষ্টেণ্ডিং ইজ বাৰ প্ৰেচাৰ ষ্ট্ৰেচত গতিৰ পৰিসৰ বেলেগ বেলেগ।
• একক-বাহু ইজ বাৰ প্ৰচাৰক ষ্ট্ৰেচে এটা এটাকৈ এটা বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইজ বাৰ প্ৰচাৰক ষ্ট্ৰেচে বাৰৰ গ্ৰীপ সলনি কৰে, বাহুৰ ভিতৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইজ বাৰ প্ৰচাৰক ষ্ট্ৰেচে বাৰৰ ওপৰত থকা গ্ৰীপটো সংকীৰ্ণ কৰি তোলে, যিয়ে এটা বেলেগ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু বাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ইজ বাৰ প্ৰচাৰক আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত বাহুৰ বিকাশ সুষম হোৱাত সহায় হয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ তুলনাত বাইচেপছৰ অতিমাত্ৰা বিকাশ ৰোধ হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতাৰে। ই বাইচেপছৰ সকলো পেশীৰ আঁহৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ইজ বাৰ প্ৰেচাৰ আৰ্মছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ বিকাশ অধিক ব্যাপক আৰু সুষম হয়।