ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ

ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই নবীনৰ পৰা উন্নত লিফ্টাৰলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন আগবঢ়াইছে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধিৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বিচৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• ইজেড-বাৰটো বুকুৰ স্তৰলৈ তুলি লওক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্যপূৰ্ণ।
• লাহে লাহে ইজেড-বাৰটো পুনৰ বুকুৰ স্তৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ গতিবিধিটোত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বাৰখন তুলি লওক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ টান হৈ থাকিব লাগে যাতে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন পোৱা যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব। ৪

ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে EZ-Bar Standing Overhead Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• বহি থকা ইজেড-বাৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে ইজেড-বাৰ ওভাৰহেড টিপক: মুখৰ সন্মুখত থকা বাৰটো টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডিঙিৰ পিছফালে টিপি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক-বাহু EZ-Bar ওভাৰহেড টিপক: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা পাতল EZ-Bar ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ইয়াক এটাকৈ এটা বাহুৰে ওভাৰহেড টিপক, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইজেড-বাৰ পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰটোক মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটত জড়িত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে ওভাৰহেড প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো পৃথক কৰে, যিটো ইজেড-বাৰ ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।