ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত তুলি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আৰু বাৰবেলটোৱে ডিঙিত স্পৰ্শ নকৰাটো নিশ্চিত কৰি মূৰৰ পিছফালে বাৰবেলটো নমাই দিয়ক।
• বাৰবেলটো আটাইতকৈ নিম্ন বিন্দুত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি ঠেলি দিয়ক।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য বাৰবেল ওজন বাছক। বেছি গধুৰ বস্তু বেছি সোনকালে তুলি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• ৱাৰ্ম-আপ: ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক পৰ্যাপ্তভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে, বিশেষকৈ

ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ইজেড বাৰবেল এন্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছে ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰি বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, বুকুৰ পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি।
• চিংগল-আৰ্ম ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেক্টৰেল পেশীসমূহক পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ সকলো অংশতে কাম কৰা হোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম পেশীৰ সৃষ্টি হয় বিকাশ.