ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাডকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে Flutter Kicks কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি-বাৰ্নিং সম্ভাৱনাৰ বাবে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ এবছটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক, এখন ভৰি তললৈ নমাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• সেই ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ ‘ফ্লাটাৰ’ কৰি আনখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই বিকল্প বা 'ফ্লাটাৰিং' আন্দোলন আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন বেছি সোনকালে লাথি মাৰিব পৰা প্ৰলোভন এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো ভাল। ই কেৱল নিৰাপদ নহয়, লক্ষ্য পেশীসমূহক জড়িত কৰাত অধিক ফলপ্ৰসূ।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে। এই কৌশলে ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হ’ব আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব।
• উশাহ-নিশাহ: Flutter Kicks কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে উশাহ লওক, আদৰ্শগতভাৱে ভৰিখন তুলিলে উশাহ এৰিব লাগে আৰু ভৰিখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। যথাযথ

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। Flutter Kicks মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। যদি আপুনি প্ৰথমতে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• বহি থকা Flutter Kicks: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা চকীৰ প্ৰান্তত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ কোৰৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ওজনযুক্ত ফ্লাটাৰ কিক: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিব পাৰে।
• Incline Flutter Kicks: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয় যি আপোনাৰ তলৰ abs বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য.
• একক ভৰিৰ ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে Flutter Kicks ৰ দৰেই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ টোন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক আৰু ওপৰৰ পেটৰ কাম কৰে, ফ্লাটাৰ কিকৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে পেটৰ এটা ভাল ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।